지방간의 주요 징후와 자가 체크 포인트 및 개선 습관

지방간의 주요 징후와 자가 체크 포인트 및 개선 습관은 건강검진에서 간 수치가 높게 나왔거나 피로감이 지속되는 분들이 꼭 알고 있어야 할 정보입니다. 지방간은 간세포에 지방이 비정상적으로 쌓이는 질환으로, 별다른 자각 증상이 없어 방치되기 쉬우나 장기적으로는 간염, 간경변, 간암으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 실제 진료에서 많이 듣는 질문들을 바탕으로 지방간의 초기 징후, 스스로 점검해볼 수 있는 기준, 그리고 간 건강을 회복시키는 습관들을 자세히 알려드리겠습니다.

지방간이란 무엇인가요?

지방간은 간세포 내 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말하며, 원인에 따라 ‘알코올성 지방간’과 ‘비알코올성 지방간’으로 구분됩니다. 최근에는 과체중, 당뇨, 고지혈증 등 대사증후군과 연관된 비알코올성 지방간이 크게 증가하는 추세입니다.

지방간은 간이 지방을 제대로 처리하지 못해 세포 사이에 지방이 끼는 상태로, 간 기능이 점차 저하될 수 있습니다.

가벼운 단계에서는 특별한 증상이 없지만, 진행될수록 간 염증이 동반되어 피로감, 복부 불쾌감, 간 수치 이상 등으로 나타납니다.

지방간의 주요 징후 알아보기

초기에는 증상이 거의 없지만, 다음과 같은 신호들이 반복된다면 지방간을 의심해볼 필요가 있습니다.

피로가 쉽게 오고 오래 지속됨
오른쪽 윗배의 묵직한 느낌 또는 통증
식욕 저하 또는 메스꺼움
간 기능 수치(AST, ALT) 상승
건강검진에서 지방간 소견 지적

특히 체중이 늘고 복부비만이 동반되며 피로가 잦다면, 무증상의 지방간 가능성이 매우 높습니다.

자가 체크 포인트로 지방간 의심해보기

건강검진이나 병원 진료를 받기 전, 다음 항목을 통해 스스로 지방간 가능성을 점검해보세요.

체크 항목	점검 내용	위험 수준
체중 증가	최근 6개월 내 5kg 이상 증가	위험
복부 비만	허리둘레 남자 90cm / 여자 85cm 이상	높은 위험
간 수치 이상	AST, ALT 수치 상승	위험

세 가지 항목 중 2개 이상 해당된다면, 정밀 초음파 검사와 혈액검사를 고려해보는 것이 좋습니다.

지방간 개선을 위한 생활 습관

지방간은 생활 습관 개선만으로도 충분히 되돌릴 수 있는 질환입니다. 아래 실천 항목을 참고해보세요.

식단 조절 : 고지방, 고탄수화물 식품 줄이기
적정 체중 유지 : 매주 0.5~1kg 감량 목표
금주 실천 : 알코올성·비알코올성 모두에 중요
유산소 운동 : 걷기, 자전거 타기 등 주 3~4회
가공식품, 인스턴트 음식 섭취 최소화

지방간은 ‘먹는 것’과 ‘움직이는 것’이 핵심입니다. 식습관과 운동 루틴을 바꾸는 것만으로도 간이 회복되기 시작합니다.